脚掌后端拉伸有点疼怎么办（脚掌拉伸痛）

脚掌图片各部位名称

脚掌的各部位名称如本图所示。脚与人体的其它部位一样是一个有生命力的有机体。它是由皮肤、韧带、汗腺、血管、神经、肌肉和骨骼等构成。脚骨骼的结构负担脚更强壮与支撑身体重量，脚共有26块骨组成且分成三大部分；跟部、腰部和前掌部。跟部为7块骨组成其负责直接承受体重，且大部分身体重量（50%）都落在跟部。

跗骨（Tarsal bONEs）：共7块，属于短骨，分为前、中、后三列。

跗骨：7块，属短骨。分前、中、后三列。后列有上方的距骨和下方的跟骨；中列为位于距骨前方的足舟骨；前列为内侧楔骨、中间楔骨、外侧楔骨及跟骨前方的骰骨。跟骨后端隆突，为跟骨结节。距骨前接足舟骨，其内下方隆起为舟骨粗隆，是重要的体表标志。

鞋子挤脚怎么办?

1、用电吹风对着鞋子偏小的部位吹20分钟左右，隔半小时吹一次，需要吹三次以上。这是运用“热胀冷缩”的原理让鞋子变大。 塞报纸 把报纸揉成一团，沾一点水，找张干报纸包住后塞在鞋子挤脚的地方，最后把鞋子放在塑料袋里密封起来放一夜。 塞土豆 找两个足够大的土豆，削皮后塞进鞋子里，八个小时后取出土豆就可以了。

2、吹砸法：用吹风机热风对准磨脚部位（如后跟、脚趾侧）吹至皮质变软，再用硬物轻砸，使表面平整，适合局部硬结。锤砸法：用湿布覆盖磨脚处，用小锤子轻敲至软化，适合鞋跟或鞋底边缘的硬质部位。

3、新鞋挤脚的解决办法：可以拿两个较大的土豆放在鞋里，撑一晚上过后差不多就可以了。如果担心土豆弄脏新鞋，可以用保鲜膜包裹住土豆。也可以用报纸来解决新鞋挤脚。把报纸揉成一团，微微打湿后塞入鞋里，第二天取出报纸，鞋子就能变大一些。

4、方法一：使用小吹风机对准鞋子磨脚的部位，间歇性吹风几分钟，再停一下，如此反复几次，这样可以软化鞋子该处的硬度。接着涂抹一层厚油脂的护手霜，待到第二天再穿，便可减少磨脚的情况。需注意的是，此法主要适用于真皮材质的鞋子。方法二：将邦迪创可贴贴在鞋子磨脚的区域，这种方法简单快捷。

5、若鞋码合适但两边感觉挤，可以尝试使用小型的吹风机对准磨脚的部位吹几分钟，然后暂停一会儿，再继续吹。这样反复操作几次，可以使鞋子磨脚的部分变软。之后，涂抹一层厚重的护手霜，待其吸收。第二天穿着时，鞋子应该就不会再磨脚了。需要注意的是，这种方法适用于真皮鞋。

手卡圆筒怎么办

1、手卡圆筒时需保持冷静，润滑后缓慢旋转脱困，情况严重立即求助专业人员。保持冷静降低风险 手部被卡住后血液循环加快可能引发肿胀。深呼吸减缓紧张情绪，将手肘支撑在稳定平面维持自然下垂姿势，避免因抖动加剧摩擦。润滑剂辅助脱出 将洗洁精、沐浴露或食用油涂抹卡手部位，同时覆盖圆筒内壁。

2、手卡圆筒可以尝试以下解决方法：涂抹润滑剂：当手指被圆筒卡住时，首先可以尝试涂抹润滑剂。可以选择洗洁精、肥皂水、菜油或其他常见的润滑剂，将其涂抹在被卡的位置。润滑剂的作用是使手指周围变得润滑，减少摩擦力，从而有助于手指的拔出。

3、暴力拆卸方法 如果买回来的商品上面有塑料吊牌，而且是两头卡扣的吊牌，采取简单暴力的解决方法处理即可，因为两个卡扣中间有一个塑料圈是套在商品表面上的，所以直接在中间的位置上用剪刀将其剪断，塑料吊牌自然可以脱落下来。巧妙拆卸方法 比较巧妙的拆卸方法是以猛然的方式将其拆开。

足底筋膜炎产生的原因(足底筋膜炎的康复动作)

足底筋膜炎的根源在于超负荷运动（尤其是突然增加强度和跑量）及前脚掌着地导致的足底筋膜过度拉扯，体重超标进一步加剧了筋膜负担。康复方案需结合治疗、科学训练、跑姿调整和减重四方面综合实施。

足底筋膜炎是由足底筋膜过分牵拉导致的脚底疼痛。足底筋膜前端附着在趾骨根部，主要作用是维持足弓，缓冲足部运动时地面的冲击力。长时间运动或不当的足部使用方式可能导致足底筋膜紧张、弹性下降，进而引发疼痛。以下是一些自我康复的训练方法，旨在缓解足底筋膜炎的症状，增加足部灵活性和力量。

引起足底筋膜炎的主要原因是由于长期超负荷压力的作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤，引起无菌性炎症所致的疼痛；例如：长时间的走路、登山、健身、徒步旅行、逛街等，连续几天就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

足底筋膜炎主要由足底筋膜反复受到牵拉引发，其具体病因及诱发因素如下：足底筋膜反复牵拉：长时间行走、跑步或剧烈运动时，足底筋膜需持续承受身体重量并维持足弓结构。若运动强度过大或频率过高，筋膜会因反复牵拉出现微小撕裂，导致局部组织损伤并引发无菌性炎症。这种机械性刺激是足底筋膜炎的直接原因。

足底筋膜炎的引发原因主要包括以下方面：过度使用：长时间行走、跑步、站立或进行高强度运动（尤其是重复性踮脚动作），会导致足底筋膜过度拉伸和磨损，引发炎症和疼痛。足部结构异常：扁平足：足弓塌陷使足底筋膜承受更大压力，增加炎症风险。高足弓：足弓过高导致筋膜长期处于紧张状态，易引发劳损。