固定桩站桩要求（桩功的练法与站桩的作用）

站桩与觉知

1、身心合一与天人合一的觉知站桩的最终目标是实现身心合天人合一的境界。这种境界的实现，离不开觉知的引导。通过觉知，练习者可以更加深入地感受到自己与周围环境的联系，以及自己身心内部的和谐统一。当练习者达到这种境界时，会感受到一种前所未有的宁静与喜悦，仿佛自己与整个世界融为一体。

2、站桩不仅是一种身体上的锻炼，更是一种精神上的修行。在站桩过程中，需要全神贯注地观察自己的身体状态，保持觉知和专注。通过觉知自己的身体状态，可以及时发现并纠正站桩中的错误姿势和呼吸方法，从而避免对身体造成不必要的伤害。

3、身心放松：许多人会感到一种宁静与平和，仿佛心灵得到了净化，内心变得更加平静。身体觉知增强：站桩能够帮助人们更加敏锐地感知身体各个部位的状态，有些人甚至会感觉到身体的某些部位变得更加敏感。身体稳定性和平衡能力提高：练习后往往能够感觉到身体更加挺直，平衡感有所增强。

4、修身养性，提升精神境界：站桩不仅是身体上的锻炼，更是心灵上的修炼。它要求保持内心的宁静与专注，有助于提升个人的精神境界。提升感知与反应能力：通过持续的站桩练习，能够显著提高个人的身体觉知、感知能力以及对于环境的洞察力，增强敏感度与反应速度。

5、一是“行住坐卧皆是桩：生活即道场”。把站桩的“中正、松沉、头顶悬”融入日常举止，行走时脊柱如塔般挺拔，久坐时肩松肘坠，排队时也微调体态，让挺拔与放松成为身体本能。此时“桩”不再是特定动作，而是贯穿生活的身体觉知。二是“情绪即炼场：以定化境”。

6、觉知漩涡 在67息时，您感觉到周围开始逆时针旋转，仿佛站在一个漩涡中。这种体验在站桩练习中并不罕见，它通常与身体内部的能量流动和感知的扩展有关。当身体达到深度放松状态时，感知范围可能会扩大，从而能够感知到身体周围乃至更广阔空间中的能量流动。

新人练习站桩功时要注意什么呢?

1、环境选择 避风直吹（尤其后颈、腰背） 地面平整不湿滑，建议穿平底布鞋练习 特殊注意事项身体反应处理 初期可能出现酸、麻、胀、热等气感，属正常现象。若出现心慌、头晕应暂停休息。练习后慢走数步，勿立即饮冷水或冲凉。禁忌人群 严重高血压、心脏病急性期、腰椎间盘突出发作期患者需谨慎，建议在专业指导下进行。

2、同时，应尽量避免吃太多生冷食物或冷饮，尤其夏季。坚持运动 坚持运动能增强抵抗力、减少疾病发生，还能促进血液循环和新陈代谢，有效改善及预防手脚冰冷的情况。大成拳站桩功是一种动静相容、超速运动的锻炼方式，每天坚持半小时到一个小时，能很好改善身体各种状况。

3、当你体会到这些力量时，不要高兴也不要欣喜，让它们慢慢发展，直至你感觉站三体式的时候肚脐内部好像有什么东西一跳一跳（那是腰胯松开后，应激状态下的自主腹式呼吸）。这个时候，三体式算是有些火候了。然后，你再开始五行拳的学习。

4、我们自然站立的时候，膝盖是放松的，站桩时也是如此。这一点可能有些桩友没有注意，但这其实正是马老功法独异于人之处。大家可以自己体会一下，站着的时候一屈膝，膝盖就受力了，大腿前侧肌肉就紧张了。而大腿前侧属于阴面，应该松柔，如果长期处于紧张状态，则对健康大为不利。

5、气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小 腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。“太极桩”具有现代“仿生学”的鲜明思想特征。

6、去健身房找个教练，跟他说你只练习两个项目，深蹲和卧推。期间一定要注意身体的营养。多摄取些蛋白质。注意节欲，保持精力的旺盛。完成这一阶段的训练（大概需要一年左右）你会拥有肌肉结实的双腿和强壮的臂力以及非常不错的抓力。这些都是体能力量的根本。拥有了这些，接下来你需要的是桩功训练。

站桩不在于时间的长短,而是要“站进去”!

综上所述，站桩的关键在于能否真正“站进去”，即能否全身心地投入到站桩的状态中。只有真正“站进去”，才能充分发挥站桩的养生健身效果。因此，在站桩时，不要过分追求时间的长短，而要更加注重站桩的质量和效果。

站桩，尤其是初站，不要纠结于单次时间的长短，应将注意力集中在姿势要领和桩意上，站不动就先收功休息一下再试，慢慢地“站进去”了，时间就不是问题了。先从高位站桩开始，不要好高骛远。

在站马站桩的训练中，关键在于坚持与放松的循环。首先，你需要在站立时保持至腿软，这是对肌肉力量的挑战，尤其在临近倒下的最后几秒钟，更是考验你的极限。接下来，放松踢腿，感受轻松的状态，然后再次站起，直到腿再次发抖、直至无法站立。